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        控制體重、均衡飲食、積極鍛煉和遠離煙草……這些護心原則大家都知道，可在現(xiàn)實生活中，當壓力和繁重的工作接踵而至時，遵守這些規(guī)則就不那么容易了。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些心臟病專家說說他們的護心秘方，希望也能幫到你。
        加州大學洛杉磯分校醫(yī)學中心心臟病專家西莉亞•薩尼：
        “當我還是醫(yī)學院的大一新生時，功課就非常繁忙，甚至沒有時間坐下來吃一份完整的蔬菜沙拉。我決定每天上課前自制一份蔬菜糊糊，原料有柿子椒、胡蘿卜、芹菜、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統(tǒng)統(tǒng)放入食品攪拌機里攪拌均勻，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了?！?BR>        加州大學洛杉磯分校女性心血管疾病中心主任卡洛爾•沃森：
        “我在手機上設(shè)置了語音提醒鬧鈴，每天下午3點它就會大喊一句‘去鍛煉’。鍛煉結(jié)束后，我會看看計步器有沒有達到1萬步；如果沒到這個數(shù)值，接下來的工間休息期我還會外出散步，或是在醫(yī)院的樓梯間里爬上爬下。此外，我還在手機上裝了冥想軟件，抽空就放松一會兒。”
        華盛頓特區(qū)醫(yī)療之星華盛頓醫(yī)院中心心血管疾病研究所首席心臟病學家艾倫•泰勒：
        “我每次外出吃飯時都會點一份魚，這樣就能獲取到有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且它的脂肪和熱量相對較低。我非常喜歡庭院勞動，推著割草機在草坪上四處上移動就是我的護心療法?！?BR>        休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院心內(nèi)科主任威廉•祖古拜：
        “閑睱時段，我有40%的時間在聽音樂，從古典音樂到歌劇，還有流行歌曲。對于我來說，這是一種強效的解壓劑。研究顯示，聽音樂能降低患心臟病的風險?！?BR>        芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安•慕斯哈桑：
        “我利用上下班時間來鍛煉，每天都從家跑到辦公室，一個來回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當于又做了力量訓練。每餐我都要適量喝牛奶，它不僅飽腹感強，而且對心臟健康有益?！?BR>        加州大學洛杉磯分校戴衛(wèi)•格芬醫(yī)學院心臟病專家馬修•巴道夫：
        “我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實大蒜提取物能降低膽固醇和血壓。我每天還要服用500毫克含鎂營養(yǎng)補充品，因為我喝咖啡很多，咖啡是一種利尿劑，鎂會隨小便丟失，人體缺鎂會誘發(fā)心律失常?！?BR>        哥倫比亞大學醫(yī)學中心心臟病專家詹妮弗•海蒂：
        “過去我主要從事有氧運動，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯?，F(xiàn)在，我每周要在教練的指導(dǎo)下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯，年老后才能更健康?！?BR>        密歇根州博蒙特醫(yī)院心臟病專家卡維塔•欽納亞：
        “即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖?！?BR>        得克薩斯大學健康科學中心心臟病專家約翰•希金斯：
        “我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可可含量占70%的黑巧克力。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑，有助于增強血管壁的韌性，降低心臟病發(fā)作和中風的風險，黑巧克力也有相似的功效。這兩種食物都有助于入眠，這是它們對心臟健康的另一個重大好處。”

來源《生命時報》